ストレッチング編
ストレッチング編
- 呼吸は普通に続けます。止めないように注意しましょう。
- 反動をつけず、ジワーと20秒程度伸ばします。
- 「痛い」と感じるまでやらず、その少し手前で伸ばします。
- 大切なのは目的としてる筋肉を正しく伸ばすことです。目的以外の別な筋肉を使ってしまうと、効果は半減します。
動画で解説！「腰痛対策運動」
「腰痛対策運動」解説動画
筋力増強運動編
筋力増強運動編
- 呼吸の基本は、力を出すとき吐き、力を抜くときに吸います。
- 大切なのは目的としてる筋肉を使うことです。
- 力を出したら、約10秒程度、その姿勢を維持して元の姿勢に戻します。
- コルセットやベルトは、はずして行います
ニコニコ体操
「たくさんあり過ぎて全部やるのは・・・」「これだけは！という体操はないですか？」という声を数多く聞きます。
そこで「ストレッチング２コと筋力増強運動２コ」を「最低限毎日」行うという前提でピックアップしてご紹介します。
ただし、あくまで最低限の内容であり、これさえやればＯＫという意味ではありません。できる限り当ページ にてご紹介している内容を一通り実践いただくことをお勧めします。
「たくさんあり過ぎて全部やるのは・・・」「これだけは！という体操はないですか？」という声を数多く聞きます。そこで「ストレッチング２コと筋力増強運動２コ」を「最低限毎日」行うという前提でピックアップしてご紹介します。
ただし、あくまで最低限の内容であり、これさえやればＯＫという意味ではありません。できる限り当ページ
にてご紹介している内容を一通り実践いただくことをお勧めします。
ストレッチング
筋力増強運動
